Di musim pandemic seperti saat ini, imunitas menjadi hal utama yang perlu diperhatikan agar tetap sehat. Imunitas atau daya tahan tubuh merupakan cara yang paling ampuh untuk melindungi diri dari berbagai penyakit. Sistem imun yang ada di dalam tubuh sendiri tidak bisa muncul begitu saja. Melainkan kamu harus melakukan berbagai upaya seperti makan makanan untuk meningkatkan imun tubuh dan berolahraga secara konsisten.
5 cara menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh
Menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima tentu menjadi suatu hal yang penting. Apalagi kini varian virus corona sudah semakin banyak, lebih mudah menular serta memberikan gejala yang lebih parah. Adapun untuk menjaga daya tahan tuuh bisa dilakukan dengan banyak cara, apa saja? Simak berikut ini:
- Olahraga dengan teratur
Setiap orang disarankan untuk melakukan olahraga sekitar 30 menit untuk perhari, atau 3-5 hari dalam seminggu. Olahraga dengan teratur akan melawan berbagai virus, kuman dan infeksi dengan meningkatkan reaksi dari sistem kekebalan tubuh.
Sebaiknya lakukan olahraga rutin di dalam rumah untuk menghindari adanya kerumunan. Beberapa contoh olahraga ringan yang bisa kamu lakukan seperti yoga, senam aerobik, bersepeda di halaman dan lainnya.
- Mengonsumsi makanan dan minuman bergizi
Cara yang kedua dalam menjaga imunitas tubuh yakni dengan mengonsumsi makanan bergizi serta mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Utamakan makanan yang akan kamu makan mengandung banyak gizi mulai dari vitamin, protein, mineral dan lainnya.
Berbagai makanan sehat bisa kamu pilih mulai dari sayuran, lauk pauk, biji-bijian, kacang-kacangan hingga minuman sehat seperti yoghurt.
- Istirahat yang cukup
Kualitas tidur juga berkaitan dengan kondisi daya tahan tubuh yang kamu miliki. Semakin baik kualitas tidur yang dimiliki, maka daya tahan kamu tidak hanya terjaga namun juga akan meningkat. Begitupun sebaliknya, jika jam tidur kurang, tubuh akan rentan terkena berbagai macam penyakit.
- Konsumsi suplemen
Guna mendukung kinerja sistem kekebalan tubuh dalam melawan berbagai penyakit, memang diperlukan asupan gizi secara seimbang. Namun jika nutrisi-nutrisi yang diperlukan tubuh tidak bisa tercukupi melalui makanan untuk meningkatkan imun tubuh. Maka kamu bisa mengonsumsi suplemen untuk menjaga serta meningkatkan sistem imunitas tubuh.
Daftar makanan dan minuman penambah imunitas tubuh
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, bahwa salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat dan bergizi. Mengapa demikian? Sebab makanan merupakan sumber energi pertama untuk kita melakukan berbagai aktivitas. Tanpa adanya asupan makanan, tubuh akan terasa lemas dan bisa menjadi salah satu pemicu munculnya penyakit, seperti maag. Lalu apa saja makanan dan minuman yang bisa meningkatkan imun tubuh? Ini dia jawabannya:
- Ikan
Ikan menjadi makanan pertama yang memiliki kontribusi besar dalam meningkatkan sistem imunitas tubuh manusia. Ikan terkenal dengan kandungan omega-3 yang sangat bermanfaat.
Bahkan nutrisi yang ada di dalam ikan dipercaya dapat mengatasi masalah efek samping yang timbul setelah vaksin. Beberapa contoh ikan yang bergizi tinggi seperti salmon, sarden, teri dan masih banyak lagi.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan tergolong menjadi salah satu cemilan yang baik untuk tubuh. Meski kandungan lemak pada kacang cukup tinggi, namun lemak tersebut masuk dalam kategori lemak sehat.
Kacang-kacangan uga mengandung vitamin serta mineral yang lengkap untuk mendukung sistem imunitas tubuh. Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi seperti kacang mete, almond, hingga kenari.
- Telur rebus
Telur merupakan sumber protein utama yang paling baik. Dalam satu buah telur tidak hanya mengandung protein, namun juga asam amino esensial sebanyak 9 jenis.
Adapun salah satu cara terbaik untuk mengonsumsi telur adalah dengan cara merebusnya. Dengan mengonsumsi telur rebus setiap hari akan membuat sistem imunitas tubuh kamu meningkat.
- Bayam
Bayam juga menjadi sayuran yang dinilai efektif dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Nutrisi yang ada di dalam bayam meliputi antioksidan, beta karoten hingga vitamin C. Dengan mengonsumsi bayam, maka kemampuan imunitas tubuh dalam melawan virus dan infeksi akan meningkat.
- Teh hijau dan hitam
Baik teh hijau maupun teh hitam dikemas dengan menggunakan salah satu jenis antioksidan yang bernama flavonoid. Dibandingkan jenis lainnya, teh hijau juga jauh lebih unggul karena antioksidan yang dimiliki kuat. Yakni berada di tingkat Epigallocatechin gallate (EGCG) yang terbukti dalam meningkatkan kinerja imunitas tubuh.
- Yoghurt
Minuman satu ini menjadi salah satu sumber vitamin D terbaik. Yoghurt bisa dikonsumsi secara langsung maupun dijadikan jus atau smoothie.
Kandungan vitamin didalamnya akan membantu mengatur imunitas serta meningkatkan kekebalan alami tubuh.
Nah itulah beberapa makanan dan minum yang dipercaya dapat meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh. Pastikan kamu selalu mengonsumsi makanan untuk meningkatkan imun tubuh beserta minumannya agar selalu sehat, terlebih di masa pandemic seperti saat ini. Jika daya tahan tubuh yang kamu miliki bagus, maka sudah dipastikan kamu tidak akan mudah terserang berbagai penyakit, baik penyakit ringan maupun penyakit berat.
